unoszenie bokiem

[...] skręty tułowia (wogóle mi nie wchodzi to ćw.), czy położyć gryf na karku i robić skręty, czy z gryfem w pozycji pochylonej i skręty, czy na maszynie co się tak obraca, czy unoszenie kolan bokiem w zwisie, czy może nowe ćwiczenie które ostatnio widziałem jak koleś robił (na plecy i na skos IMO). Na jedną stronę gryfu założył jakieś obciążenie, a [...]

Siemka znalazłem taki plan i nie wiem czy jest wporzadku : PROGRAM ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ( PO 6 TYGODNIACH ) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 [...]

[...] za plecami stojac 4x16 SRODA: PLECY: -sciaganie drazka 4x8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8 -martwy ciag 4x8 TYL BARKOW: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 -szrugsy 4x20 TRICEPS: -wyciskanie waskim chwytem 3x8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x8 -francuskie wyciskanie [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Wracam do treningów siłowych po wymuszonej, około 2-miesięcznej przerwie. Trening push pull legs na domowej siłowni (sztanga, sztangielki, ławka prosta-nie regulowana, niestety brak drążka) Push : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - RAMPA 10 2.Pompki z [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu do karku biceps : sztanga stojac łamana 12-10-8 sztangielki na przemian siedzac 12-10-10 + przedramie Barki: wyciskanie sztangi 12-8-8-6 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie uda : przysiad 12-10-8-6 martwy na prostych nogach 12-10-8 prostowanie nog w siadzie 12-10-10 [...]

[...] serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii, co 6 powtórz 4s. 6+6+6 -Wyciskanie sztangi z klatki lub sztangielek 5-6 Seri po 6-15 -Wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 5-6serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii, co 6 powtórz 4s. 6+6+6 -Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 6seri od 6-10 -sztrugsy 6seri 10-15

1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

Klata: 1.Wyciskanie plasko 3s x 10 2.Wyciskanie skos 3 s x8 3Rozpietki 3 s x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion stojac 2s x 10 2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10 3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s 2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s 3. Pompki x20 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s Środa: 1. Nogi: Sztanga, 20 wykroków 4s 2. [...]

[...] możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie gryzą sie ze sobą itp. trening A Wyciskanie skos dodatni wiosłowanie hantlą jednorącz unoszenie hantla bokiem sciąganie linki wyciągu górnego (tric) uginanier ramion ze sztanga łamana (z gumą oporową) trening B dipy wiosłowanie sztanga tył barku hantlami [...]

[...] -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 chodzi mi o górne partir ciała a mój priorytet to braki. za odp [...]

Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]

p0n klatka+biceps -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 -wyciskanie hantli plasko 12/10/8/8 -rozpietki skos 12/10/8/8 -przenoszenie hantla 10/8/8/8 -unoszenie sztangi stojac 12/10/8/8 -modlitewnik 10/8/8/8 -sciaganie linek wyciag gorny 10/8/8/8 plecy+triceps -podciaganie sie na drażku 4 x max -wioslowanie z sztanga w,opadzie 12/10/8/8 -sciaganie [...]

[...] Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się pojawić ćwiczenia izolowane (które bardzo lubię)typu: unoszenie sztangielek bokiem w góry, rozpiętki, przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, itp ? Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu, zapewne doradzicie rozkład A i B wykonywane na [...]

Witam ! MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie. Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek(klata+triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p 3.Rozpietki na płaskiej 8-10p 4.Wyciskanie "francuskie: 5x5 5.Prostowanie ramion [...]

[...] 12,10,8 *wyciskanie sztangielek w lezeniu, skos w góre 12,10,8 Wtorek (barki, przedramie) *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 *unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 *wyciskanie sztangielek 12,10,8 *szrugsy 12,10,8 *uginanie podchwytem 12,10,8, max *podciągnie nachwytem 12,10,8,max Czwartek [...]

[...] o kolano 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 15powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Środa: grzbiet + triceps + kaptury + nogi Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po [...]

mój pierwszy plan treningowy + "dieta", więc bądźcie wyrozumiali ; ] PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s 8p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 8p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 8p TRICEPS: (dodam jeszcze PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jak [...]

[...] Plecy: - Sciaganie drazka za plecy 3s / 15 - Sciaganie drazka do siebie 4s / 15 - 12 - Sciaganie do brzucha 3s / max Barki: - wycisk sztangi - 4s / 18-10 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 4s / max - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 Brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower 30 min Sroda: - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12 - wspiecia na [...]

Witam na początku stycznia ułożyłem plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z [...]